Töötoas praktiseerime erinevaid Shindo süsteemi harjutusi, liikudes lihtsamatelt asenditelt keerukamate poole. Harjutuste lõplik järjend selgub osalejate sooritusvõime alusel. Alustame dünaamiliste harjutustega ja liigume järjest staatilisemate poole. Töötuba lõpeb 20-minutilise lõõgastusega Tiibeti helikausi saatel.

(Ala)selja vaevused tabavad järjest nooremaid inimesi. Palju on istumist ja meie kõigi liikumisharjumused on muutumises. Puusade liikuvus võib ilma tähelepaneliku ja suunatud tegutsemiseta tasahaaval märkamatult väheneda. Ühel hetkel võime avastada, et liigutused ja asendid, mis olid kunagi iseenesestmõistetavad, ei tule enam välja või, mis veel hullem, valmistavad raskusi või koguni valu. Tihtipeale põhjustab seda istuv tööviis, aga puusavaevused võivad tabada ka aktiivset spordiharrastajat. Olgu vaevus tingitud liigsest istumisest, mõnest haigusseisundist või valest liikumisest, ebameeldiv on see igal juhul. Olgu öeldud, et harjutused, mida kursusel praktiseerime, aitavad eelkõige puusaliigestega seotud probleeme ennetada. Samas võib järjekindel praktika toetada toimetulekut ka krooniliste vaevuste korral.

Shindo harjutused aitavad vabastada alaselja ja puusapiirkonna pingeid, leida ja hoida keha ja meele tasakaalu. Puusapiirkonda koguneb pingeid nii istuva tööviisi kui ka pikaajalise stressi tõttu. Me harjume oma pingetega, ei pane neid enam tähele, kuni nad mingi vaevusena meile endast teada annavad. Töötoas teeme harjutusi tasahaaval ja õpime märkama oma keha vastuseid harjutustele. Harjutuste sooritamisel on tähtis osakaal teadlikul hingamisel, millele töötoa läbiviimisel pööratakse samuti tähelepanu.

Shindo praktika juurde kuulub asendis püsimise ajal kerge toetav massaaž, mis aitab veelgi lõdvestuda ja mida tehakse läbi puuvillase liniku (jp k tenugui).

Harjutused stimuleerivad samuti Hiina meditsiinist tuttavat 12 põhimeridiaani (neeru-, maksa-, sapipõie-, kusepõie-, kopsusüdame-, südamepauna- ja kolmiksoojendimeridiaan), lõdvestavad vaagnapõhjalihaseid, parandavad siseorganite talitlust ja harmoniseerivad eluenergia voolamist kogu kehas.

Selga sobivad mugavad õhku läbilaskvad riided, millega on hea matil harjutusi sooritada. Kasuks tulevad varvassokid. Riideid saab vahetada kohapeal. Matid, padjad ja pleedid on kohapeal olemas.